سلسلة بناء الأجسام بالدامبل

تحتوي السلسلة على 6 حلقات تعمل كل يوم حلقة وتتركة يوم واحد في الاسبوع راحة 

المقدمة

الحلقة 1 تمارين الصدر 

الحلقة 2 تمارين الظهر 

الحلقة 3 تمارين الذراع (الباي والتراي)

الحلقة 4 تمارين الأكتاف 

الحلقة 5 تمارين الرجلين

الحلقة 6 والأخيرة تمارين البطن